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失眠,表示你的生理或心理有问题导致无法快速进入睡眠状态。失眠的原因有很多、解决方法也不尽相同。除了严重失眠影响到生活质量、需要面医咨询外,轻度、短期的失眠可以试试如下方式,帮助你放松身体,快速进入睡眠!
1、回想法
躺在床上睡不着,可以在脑子里回想一下一天的经历,想一想生活的细枝末节。这个方法可以将你分散的注意力集中起来,从而将大脑神经调节到睡眠的最佳状态,不知不觉中就能快速入睡。
2、改善呼吸法:
可以使用腹部呼吸法:吸气时将腹部充满气体,呼气时将腹部空气排出。或者进行其他形式的节奏呼吸:先快速呼吸再逐渐放缓呼吸,注意节奏保持一致。这种方法通过调整呼吸频率让身体放松,从而帮助你更好地进入睡眠状态。
3、放空法:
找个舒适的地方盘腿坐下,闭上双眼、保持身体的平衡,感受身体的呼吸节奏和变化。这个方法能很好地帮你放松身体、放空大脑、消除紧张和杂念,帮助你入眠。如果不知道该怎么做,可以在网络上上搜索冥想视频跟练。
4、放松法:
适当的动起来,不仅不会让你感到疲惫,反而能让你放松身体的肌肉,更舒适地进入睡眠状态。可以练练瑜伽,或者进行肩颈、四肢的拉伸运动,帮助你放松身体、更好地进入睡眠状态。
5、鼻孔呼吸法:
当我们用左鼻孔呼吸时可以很好的激活右侧大脑工作,调整左右脑的兴奋程度,使身体处于冷静平稳的状态,进而调整我们的情绪和睡眠。
训练细节如下:
1、关闭右鼻孔,轻轻、缓慢、通过左鼻孔完全吸气,暂停 4 到 5 秒。
2、然后合上左鼻孔,轻轻呼气,让空气缓慢而完全地通过右鼻孔,暂停 4 到 5 秒。
如此重复,即可放松身心加速睡眠。
对于睡眠、失眠,你有什么办法或想分享的?欢迎大家在评论区留言讨论!
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